Consejos para mejorar su plan reductivo

Si alguna persona te dice que puedes bajar de peso sin realizar algún cambio en tus hábitos alimenticios o en tu estilo de vida, es como asegurar que en Yucatán ya no habrá calor en el verano. Esto sería demasiado bueno, pero la verdad es que no es así, y para bajar de peso uno debe hacer pequeños cambios para estar más saludable y con mejor condición física.
Aquí te sugerimos algunos tips para mejorar tu salud y perder peso y te aseguro que poco a poco sentirás los resultados.

1.- Los porciones grandes no son lo mejor. Inclusive los alimentos saludables pueden tener grandes cantidades de calorías. Tenemos que aprender que alimentos nos convienen más y sobre todo hacer algunos cambios en la comida cuando lo hagamos fuera de casa. El tamaño de las porciones es importante, por ejemplo 90 gramos de carne de res, pollo o pescado se ven como del tamaño de una baraja de naipes, 1 taza de queso cottage o yogurt se ve como una pelota de tenis, 30 gramos de queso como un par de dados, una cucharada de aceite como la punta del dedo pulgar.

2.- Coma cuando tenga hambre. Muchas personas comen porque llegó la hora de comer aún sin sentir hambre. En lugar de comer por el reloj, preste atención a su cuerpo. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a su metabolismo funcione más eficientemente

3.- Pare de comer cuando se sienta satisfecho. ¿Es usted miembro del equipo del plato limpio?, Esta es la mejor receta para subir de peso. Comer no significa ver quien termina de primero y se gasta toda la comida. Trate de comer más despacio, mastique muchas veces su comida y disfrútela, sírvase porciones más pequeñas de las usuales para ver si se siente satisfecho con ellas.

4.- Prefiera el pan Integral que el blanco. Los panes y cereales de harina blanca refinada no son lo mejor para su salud, ya que consumir alimentos con granos enteros que contienen fibra nos ayudan a mejorar la digestión y a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos que son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5.- Disminuya su ingesta de azúcar. Los alimentos ricos en azúcar están presentes constantemente - cereales recubiertos de ella, refrescos de soda, jugos de fruta embotellados tienen grandes cantidades de azúcar... con muchas calorías y sin tener el beneficio de la fibra de las frutas. Lea cuidadosamente las etiquetas de nutrimentos de los cereales y de las bebidas gaseosas y recuerde que una cucharada de azúcar con 4 gramos son 16 calorías. Un refresco embotellado puede contener desde 160 calorías. Consuma los cereales integrales con poca azúcar y refrescos dietéticos.

6.- Modifique sus recetas favoritas. Las frituras contienen mucho aceite y nos adicionan grandes cantidades de calorías. Algunos de los alimentos fritos los podemos cocinar horneándolos o a la plancha. Los frituras más frecuentes son el pollo y las papas, pero adicionándole algo de mantequilla baja en grasas, sal y mostaza (o algún otro condimento como el ajo, hierbas finas, etc.) y metiéndolas al horno quedan muy sabrosas también.

7.- Prefiera alimentos ricos en fibra. Muchos alimentos contienen grandes cantidades de calorías concentradas. Cuando usted esté buscando perder peso elija alimentos que contengan pocas calorías pero más cantidad. Por ejemplo la verduras y las frutas contienen abundante agua, además de ser alimentos muy nutritivos, contienen muchas de la vitaminas y minerales que aumentan sus defensas para evitar enfermedades. Y como bono adicional es que son ¡bajas en calorías! Limite los alimentos concentrados como los frutos secos, semillas, queso y grasas.

8.- Camine diariamente. La actividad física es una buena manera de mantener el peso obtenido. El cuerpo es como un vehículo, necesita gasolina de buena calidad para un funcionamiento rendidor y poderoso, pero si se queda guardado en la cochera se oxidará. Trate de caminar 5 veces por semana. Le garantizo que haciendo ejercicio de esta manera logrará más rápido llegar a la meta del peso deseado.

9.- Comida chatarra ¡Fuera de la vista! Este tipo de comida es totalmente perjudicial para su salud y especialmente si está tratando de perder peso. Si estás acostumbrado a las papas fritas, salsas con mucha grasa o dulces, trata de hacer algunos cambios con bocadillos más saludables como jícama, zanahoria o pepino rallados con dip a base de yogurt bajo en grasas con polvo de ajo o cebollas con cilantro picado, frutas en trocitos congelados, palomitas light.

10.- Haga que su estilo de vida sea saludable y tómelo como un compromiso. Empiece día a día, Usted lo puede lograr. Cada paso que avance se irá sumando a una vida más saludable, manteniéndose activo y disminuyendo factores de riesgo que puedan desencadenar en alguna enfermedad.

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